預防失眠和便秘

  生活在都市,人煙稠密,亞健康狀態的人,比比皆是,我最有感受的都市病是「失眠」 及「便秘」。

  我有一位朋友,每年都參加馬拉松長跑(全程42公里),朋友都公認他健康,誰知他在四十歲時,患上肝癌,兩年後死去。其實這位運動健將得了癌症,有兩個簡單原因:

   1.他上班時間是下午二時至晚上十一時,有時加班,可能通宵。

   2.他有失眠習慣。

  很多人認為充足睡眠根本不重要,年輕有活力,不睡覺可以有多一點時間用,其實相反,不睡覺和失眠不止影響健康及生活質素,患抑鬱症和焦慮症也提高。

  最優質的睡眠是「慢波睡眠」(NREM SLEEP) ,特點是腦電圖比較慢, 全身代謝減慢,呼吸平穩,心率減慢,血壓下降,體溫降低,感覺減退,肌肉張力降低,無明顯眼球運動,使人進入更深更無意識狀態。

  在睡眠過程中,「快波」及「慢波」睡眠交替出現,而做夢是快波睡眠的特徵,消耗氧量比醒時多,心絞痛、哮喘 、肺氣腫,多在此時發生。所以只有「慢波睡眠」才能使腦部得到充分休息,進行修補及清除自由基,不至損害人體細胞。

  知道了深度睡眠的重要後,要想想辦法使自己好好地睡  :

        1. 不要在睡前渴帶刺激的飲品如濃茶咖啡、可樂等,令人興奮

            和增加夜尿。              

        2. 睡時光線及噪音要注意。

        3. 不要過勞工作,睡前聽聽音樂令心情輕鬆,因長期交感神經

            亢奮會導致睡眠欠佳。               

        4. 服「五羥色胺」會使人安睡,但藥物治療非好辦法。

        5. 最好在十一時前睡,中醫角度,十一時,膽經主導,一時,

            肝經主導。西醫也認為十時至一時是生長激素分泌最多,小

            朋友助生長,成年人助    

    6. 如連續幾天失眠,可試用中藥。

         中藥治失眠很有效,其理論在於「陽不入陰則失眠」,陽燥動

於外,陰流散於內則神不得安,長期陰陽不協調,導致生病。

            血虛:頭暈目眩,難以入睡 ,可處方:歸脾湯。

            陰虛:多夢易醒,心悸失眠 ,可處方:天王補心丹。

            胃氣不和,食積痰熱 :脈滑、苔膩,可處方:溫膽湯。

            心神不交,似睡非睡,惡夢紛紜,可處方:酸棗仁湯。

     此外,另一都市人最常見的病是腸胃病。不是時常便秘就是長期泄瀉,腸道根本不健康,而醫生只會開通便藥,止瀉藥或類固醇,根本起不了治本的作用,這更會令腸道敏感起來,腸道健康更不容忽視。

     人類第一大腦是中樞神經系統,第二大腦是腸道。腸道是人體最大的內分泌器官,分泌激素如多巴胺和五羥色胺。這兩種調節情緒的物質有95%是在腸道合成。還有維生素KB12和生物素,都是靠腸道自行合成的,亦是人體最大的免疫器官。小腸腫瘤的發生率比較低,而大腸則是承受糞便和水份,一切人體廢物通過的地方,所以大腸癌的發病高,而且致命率也高。

     以下幾點是簡單而有效的方法來預防便秘:

     1. 不吃無益的零食、炸物。

     2. 多喝水,多吃生果和深綠色蔬菜。

     3. 注意營養,多吃高纖食物,如麥片。

     4. 老人家要多吃北芪黨參,注意補氣,因為老人家便秘往往  

         是氣虛便秘。

     5. 婦人往往是血虛便秘,補血可改善,如當歸 

     6. 千萬不要服用高滲透性藥和刺激性瀉藥來治便秘。

     7. 最好的大便時間是早上五時至七時 (大腸經主導)

     8. 適量運動。

     都市人生活壓力實在太大,只有培養良好的生活習慣,才是治本的最好方法,也是健康的根本。現時年輕人不注意生活上壞習慣,一旦出現失眠和便秘,一定要好好治療,不容忽視。

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